Registrar-se

Menos sono é mais transtorno

Sleeping dogFonte: Flickr/Francesco Magno

Sono em excesso. Bocejo. Mau humor. Fadiga. Irritação. Desânimo. Dificulta de retenção de novos conceitos. Esquecimento. Dificuldade de concentração. Quem nunca? Os sintomas da privação do sono farão o que podem e não podem para acabar com o seu dia, além de serem prejudiciais para a saúde. Não durma no ponto e curta os jogos de azar do Royal Casino sem parar!

Uma maneira saudável de restaurar os déficits oriundos da privação do sono, o cochilo – popularmente conhecida como soneca, sonata, pestana ou sesta – traz inúmeros benefícios para o seu praticante: você fica mais alerta, melhora a memória e o humor, além de eliminar o estresse.

Mesmo em pessoas descansadas, os cochilos podem melhorar o desempenho em áreas como tempo de reação, raciocínio lógico e reconhecimento de símbolos, segundo uma pesquisa feita no ano de 2009. Os europeus fazem sestas há séculos, os romanos praticavam intervalos ao meio-dia entre um saque aqui e uma festa acolá, sendo a prática antiga é encontrada até mesmo no Alcorão. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Colorado Boulder, crianças que não tiram sonecas regulares à tarde têm níveis mais altos de ansiedade e não têm a mesma capacidade de solução de problemas que seus colegas que dormem diariamente. Eles descobriram que o mesmo fenômeno ocorre nos adultos que estudaram. As pessoas que tiram sonecas diárias à tarde apresentam melhor desempenho e maior atenção. A ciência diz que 10 a 20 minutos já é tempo mais que suficiente para impulsionar seu cérebro.

Não tem nada a ver com preguiça nem desocupação

O cochilo conquistou respeito devido a estudos recentes, a pausa do meio-dia melhora a perspicácia mental e a saúde em geral, dando aquele empurrãozinho na criatividade, alerta, humor e produtividade na parte vespertina do dia.

Tudo bem, é difícil, mas uma soneca de 60 minutos afia os níveis de alerta por até 10 horas. Bastam 45 minutos para melhorar a retenção de informações e a memória. A pestana reduz o estresse e diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, diabete e ganho excessivo de peso. Dormir bem melhora a imunidade, emagrece, promove bem-estar mental, além de aumentar o apetite sexual e a fertilidade. Quer ajudar seu corpo a se recuperar após um acidente ou uma cicatriz a sarar com o mínimo de marcas possível? A resposta está na boa qualidade do seu sono.

Segundo estudos, até mesmo o soninho mais breve é melhor do que nada. Basta saber que uma sonequinha está por vir para que sua pressão sanguínea comece a baixar. É como um computador que precisa reiniciar ou um carro que chegou na época de mudança de óleo. O seu cérebro também precisa de uma pausa para limpar as informações inúteis e descansar. Confira aqui.

napFonte: Pixabay

Quanto tempo dura uma soneca perfeita?

Conforme os estudos, de 10 a 20 minutos são mais do que suficientes para renovar a cabeça. Mais do que isso pode deixar seu corpo abatido. É muito provável que uma sesta de meia hora dê meia hora de dor de cabeça, mas, para quem tempo, 60 minutos fazem um bem incrível à sua memória de curto prazo. Para quem não consegue dormir à noite, os pesquisadores recomendam uma pausa de 90 minutos, o que permitirá que seu corpo passe por todas as fases do sono.

Já não é mais do que sem tempo que a sociedade pare de estigmatizar o poder e as vantagens do cochilo.

Chefe, libera uma soneca aí!

Em São Paulo, uma empresa especializou-se na venda de cochilos. A meia quadra da Avenida Paulista, a pessoa paga para descansar, com direito a café no fim do período. Há também empresas que investem no “cantinho do cochilo”, permitindo que funcionários recarreguem as baterias. Contrariando o pensamento comum, o lucro da empresa só faz aumentar após o mimo.

Os trabalhos científicos têm mostrado que as pessoas que dormem depois de receber uma informação, ou previamente receberam uma informação ou uma função, melhoram o desempenho após um cochilo.

Rua da Soneca

O melhor caminho para recuperar o sono perdido é... dormindo! Quanto mais você se privar do sono, mais tempo levará para compensar o desequilíbrio. Você pode começar adicionando sestas durante a semana, duas horas a mais de sono nos fins de semana, indo dormir apenas quando estiver cansado e não usando a cama de sofá. Cama serve para dormir! Ah, e nada de café e energéticos, que só farão arruinar seus padrões de sono.

“Procurando dicas de saúde? Você também pode se interessar por:”


Programa de afiliados em ...