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5 dicas de corrida para iniciantes

Caminhar faz parte da trajetória. Fonte: Por Arek Adeoye / unsplash.com Tomar a decisão de começar a correr é um emocionante primeiro passo para levar você a uma melhor forma física. A corrida não apenas melhora sua saúde geral, mas também é um método comprovado para prevenir doenças. Além disso, a corrida é um esporte extremamente popular. Apenas não percebemos devido à baixa cobertura midiática que esse esporte recebe, o que também faz com que apostar nas corridas não foi algo cresce exponencialmente. Por mais simples que pareça, correr é realmente uma ciência que os especialistas em fitness e saúde estão constantemente encontrando novas maneiras de melhorar. Abaixo estão cinco dicas de corrida para ajudar a andar com o pé direito ao iniciar um estilo de vida de corrida.

Comece com intervalos curtos

Você está muito empolgado para começar seu treinamento de corrida, não é mesmo? Como novo corredor, porém, tome cuidado para que a empolgação não te atrapalhe e cause frustrações. O ideal não é começar querendo correr uma maratona de uma vez, mas dividir o treino em curtos intervalos e tentar manter-se assim no início. Não tenha vergonha de andar entre os intervalos da sua corrida para recuperar o fôlego. Depois de algum tempo, você pode começar a alongar as seções de corrida e reduzir a caminhada: comece alternando entre 2 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada. Aumente seus intervalos de corrida em um minuto por treino até poder percorrer toda a distância sem os intervalos.

Escute seu corpo

Correr é um treino de corpo inteiro. O movimento do seu braço, por exemplo, influencia todos os movimentos dos quadris para baixo, incluindo o comprimento e a cadência do seu passo. Para correr com mais cadência, você precisa de um núcleo forte, saudável e estável. O restante dos músculos também deve estar em boa forma para que você possa relaxar com os pés. Além disso, um corpo bem condicionado ajuda a evitar lesões por excesso de uso e compensação. Isso se aplica a todas as partes do corpo envolvidas na corrida. Por conta disso, é interessante adicionar alguns treinos de força conforme você avança na corrida. Seu corpo precisa descansar entre as sessões. Fonte: Por Tomasz Woźniak / unsplash.com

Seu corpo precisa se recuperar

Você deve intervalar suas sessões de treino. Seu corpo precisa descansar para se recuperar de cada corrida. Ele deve se adaptar às novas demandas do sistema cardiovascular e preparar seus músculos e ossos para a próxima corrida. Programe seu treino para que você corra um dia e descanse no dia seguinte. Este plano de treinamento simples pode ajudar os iniciantes a obter o melhor resultado e evitar lesões por uso excessivo. Além disso, correr, especialmente em climas quentes, pode desidratar você. Para evitar a desidratação, beba bastante água antes da corrida, durante a corrida e depois de terminar. Além disso, não negligencie os benefícios da água potável regularmente durante a semana, mesmo nos dias de folga. Estar um pouco desidratado pode afetar drasticamente sua corrida e torná-la muito mais difícil.

Devagar e sempre

Seja paciente. Vá devagar. Não se preocupe com o ritmo. Muitos corredores iniciantes querem correr em alta velocidade porque sentem que esta é a maneira mais rápida de entrar em forma. Treinar por mais tempo, mesmo em um ritmo mais lento, é uma prática melhor do que tentar manter uma velocidade rápida. Além disso, como comentamos anteriormente, forçar sua musculatura trará apenas problemas, e não trará qualquer benefício em sua jornada.

Evite o tédio

No final do dia, a distância ou a velocidade de uma corrida não importa. Correr tem a ver com ficar em forma e se divertir. Lembre-se sempre, não importa a rapidez com que você esteja indo, todos os outros estão no sofá.

Bônus: aproveite o que é seu!

Muitos novos corredores ficam desmotivados assistindo outros corredores que parecem mais rápidos ou melhores do que são. Se você é um novo corredor, lembre-se de que ficar bom em qualquer coisa leva tempo e prática. Existem pessoas que são mais rápidas que você, mas lembre-se de que há pessoas mais lentas ou que não correm. Defina seus próprios objetivos e não se preocupe com os outros. Por outro lado, se o objetivo é ser tão rápido ou forte quanto outro corredor realmente o motiva, então siga em frente. No fim do dia, apenas certifique-se de que a comparação o motive e não o desmotive. Correr é um esporte tão bom, porque você pode realmente competir consigo mesmo. Interessado em esportes? você também pode gostar: https://br.royalvegascasino.com/blog/esportes-profissionais-inusitados/


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